تفریحات سالم

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد. تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟ وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند. قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد. همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبل تمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود. از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند. وعده ي قبل تمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد. غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبل تمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد. بهتر است حدود نيم ساعت قبل تمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد. ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبل تمرين باشند.   در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات و حتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود. در مورد نوشيدني ورزشي و سوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد. نوشيدني ورزشي بخصوص پس از يک ساعت از تمرين اهميت ,قبل,از,تمرین,چه,بخوریم،,هنگام,تمرین,و,بعد,از,ورزش,چگونه,تغذیه,کنیم؟ ...ادامه مطلب

God of War و کسب سریع‌ترین فروش انحصاری پلی‌استیشن God of War و کسب سریع‌ترین فروش انحصاری پلی‌استیشن عنوان God of War حتی از زمان معرفی در رویداد E3 تا روزهای پس از عرضه، همواره به شکستن رکوردهای جدید و کسب افتخارات گوناگون پرداخته است؛ ازپربازدید ترین تریلر E3 2016 گرفته تا سرعت فروش اولیه آن که از تمامی بازی‌های انحصاری پلی‌استیشن سریع‌تر بوده و میزان فروشی که فراتر از حد انتظارات سونی عمل کرده است. اما به نظر می‌رسد این رکورد شکنی‌ها هنوز به پایان نرسیده باشند؛ چراکه حتی در اعداد و ارقام گروه‌های آماری نیز رد پای شبح اسپارتا دیده می‌شود! گروه آماری NPD که از سال ۱۹۹۵ در حوزه‌ی تحلیل و برسی بازار بازی‌های ویدئویی در آمریکا فعالیت می‌کند، اعلام کرده است که از زمان تاسیس در سال ۱۹۹۵ این گروه تاکنون، هیچ بازی از عناوین انحصاری پلی‌استیشن سریع‌تر از God of War در ایالات متحده به فروش نرفته‌اند. بنابراین God of War با عبور از عناوین بزرگی چون Metal Gear Solid 4: Guns of Patriots، The Last of Us, Final Fantasy X, Horizon Zero Dawn و مجموعه‌ی Uncharted موفق شده است که سریع‌ترین بازی پرفروش‌ تاریخ NPD در ایالات متحده لقب بگیرد. مت پیسکاتلا (Mat Piscatella)، تحلیلگر معروف گروه آماری NPD، با ارسال توییتی در صفحه‌ی شخصی خود نوشت: یک مورد کوچک دیگر که ممکن است روز گذشته آن را از دست داده باشید، مطابق داده‌های NPD، عنوان God of War پس از سه ماه عرضه، پرفروش‌ترین عنوان انحصاری پلی‌استیشن از زمان تاسیس این گروه آماری است. با توجه به درآمد ۱۳۱ میلیون دلاری دیجیتالی این عنوان در ماه اول عرضه، این مقدار فروش تعجب چندانی ندارد چراکه God of War در حال حاضر بهترین بازی انحصاری کنسول پلی‌استیشن ۴ و سومین بازی برتر نسل هشت از نظر میانگین امتیازات منتقدان است. این بازی با ارائه‌ی تجربه‌ی اکشن، احساسی و پررمز و راز خود دارای ۲۰ الی ۴۰ ساعت گیم‌پلی می‌باشد که در بین عناوین قبلی این مجموعه نیز رکوردی قابل توجه به شمار می‌آید. جالب اینجا است که نسخه‌ی بعدی این عنوان که احتمالاً در واناهایم جریان داشته باشد، حتی بزرگ‌تر و طولانی‌تر نیز خواهد بود و استودیو سانتا مونیکا (Santa Monica) جهت تحقق بخشیدن ,God,of,War,و,کسب,سریع‌ترین,فروش,انحصاری,پلی‌استیشن,بیوگرافی ، مجله ، مجله اینترنتی ، مجله تایم ، بیوگرافی بازیگران ، مجله سلامت ، مجله ورزشی ، مجله تایم ، تایم ، تیزر فیلم ، بازی ، سینما ، مشخصات خودرو ...ادامه مطلب